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CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

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CrossFit Pilatus Luzern

Mitten in Luzern, im ehemaligen Gebäude der Kunsthochschule Luzern (Sentimatt), befindet sich die Box des CrossFit Pilatus Luzern. In der grossen Shedhalle, die früher als Werkstatt und Atelier diente, kommt die Box in bester CrossFit-Manier daher.
Neben einer grosszügigen Fläche zum Trainieren (250m2) und zwei Garderoben lädt die Lounge zum Verweilen ein.

Was ist Crossfit?

CrossFit ist eine Fitnesstrainingsmethode, die sich durch folgende 3 Prinzipien auszeichnet:

Variation der Übungen

Konstante Abwechslung ist gefragt. Heute wird was Anderes trainiert als gestern oder morgen. Ein CrossFit-Sportler erfährt sein Programm erst am jeweiligen Tag, was immer eine kleine Überraschung darstellen kann. Die stetige Variation des Programms dient dem Ziel, den Körper aus der Reserve zu locken und Routinen zu durchbrechen. Somit bleibt auch der Spassfaktor langfristig erhalten, was zusätzlich motiviert.

Funktionelle Bewegungen

Im Gegensatz zum klassichen Fitnesstraining an einer Maschine, bestehen im CrossFit die meisten Übungen aus elementaren funktionellen Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen oder Klimmzügen. Bei diesen handelt es sich um Verbundsübungen, was bedeutet, dass mehrerer Muskelgruppen beansprucht werden, und so einen direkteren Nutzen bieten für Herausforderungen im Alltag.

Hohe Intensität

Langeweile hat keinen Platz bei uns, denn es gilt: Ohne Schweiss kein Preis. So sind unsere Mitglieder nach absolviertem Workout meistens stolz auf sich und die Anderen.

Der Wettkampfgedanke gehört dazu. Jede Person misst sich an sich selbst, der/dem Trainingspartner/in, oder vergleicht sich mit der Gruppe. Mit der Unterstützung der Trainer/innen und den Mittrainierenden wird im familiären Rahmen eine sichere Umgebung geschaffen, in der man sich stets steigern und verbessern kann. Jedes Workout wird unter Anleitung eines Coaches angeleitet und in Gruppen bis zu 12 Personen durchgeführt.

Michael Häfliger

Geschäfts­führer, Trainer

Ausbildung:

Bachelor of Science in Sport Science, Universität Bern

Master of Science in Sport, Exercise and Health, Universität Basel

Weiterbildung:
CrossFit Level 3 Trainer
CrossFit Rowing Trainer

Michael Krauer

Geschäfts­führ­er, Trainer

Ausbildung:
 
Bachelor of Science in Sport Science, Universität Bern
 

Master of Science in Sport Science, Universität Bern

Lehrdiplom für Maturitätsschulen für die Fächer Sport, Pädagogik/Psychologie, PH Bern

 
Weiterbildung:
CrossFit Level 1 Trainer
CrossFIt Level 2 Trainer

 

Werner Häfliger

Finanzen, Administration

 
 
Professioneller Erbsenzähler und Häftlimacher
 
 

Nadja Häfliger

Staff Coach

Ausbildung: 

CrossFit Level 1 Trainer

Burgener Strength Weightlifting Level 1

CrossFit Spot the Flaw Certificate

CrossFit Scaling Certificate

CrossFit Lesson Planning Certificate

 

Nicole Heer

Coach

Ausbildung: 

CrossFit Level 1 Trainer

CrossFit Level 2 Trainer

 

Carlo Ghirardi

Coach

Ausbildung: 

CrossFit Level 1 Trainer

 

Michael Kündig

Coach

Ausbildung: 

CrossFit Level 1 Trainer

 

Raphael Winter

Coach

Ausbildung: 

CrossFit Level 2 Trainer

CrossFit Olympic Weightlifting Trainer

 

Thomas von Hösslin

Coach

Ausbildung: 

Master of Clinical Medicine, Universität Basel

Dr. med., Anästhesist, FMH

 

Weiterbildung: 

CrossFit Level 1 Trainer

Burgener Strength Weightlifting Level 1

CrossFit Spot the Flaw Certificate

CrossFit Scaling Certificate

 

CrossFit Classes

Bei diesen Classes handelt es sich um die normalen Trainings, die unsere Mitglieder nach dem Absolvieren aller Foundational Classes besuchen können. Die Stunden folgen mehrheitlich dem Schema:

1. Aufwärmen/Mobility
2. Strength/Skill Teil
3. WOD (Workout of the Day)

FoundationalCourse

Um unseren Mitgliedern ein optimales Training bieten zu können, verlangen wir von allen Neueintretenden, dass diese vor dem Besuch der normalen CrossFit-Stunden den FoundationalCourse absolviert haben. Dieser Course findet alle 2 bis 3 Wochen an einem Samstagnachmittag statt und dauert ca. 2.5h. Dort werden die Grundelemente des CrossFit-Trainings erlernt. Zu diesen Grundelemente gehören: Squat & Kipping, Deadlift & Clean, Press und Snatch. Zudem werden Begrifflichkeiten und Trainingsmodalitäten des CrossFits erklärt.

Olympic Weight­lifting Classes

Die olympischen Gewichthebe-Übungen gehören zu den komplexesten Fertigkeiten, welche im CrossFit vorkommen. Wir bieten deshalb spezielle Classes mit diesem Schwerpunkt an. So stellen wir sicher, dass unsere Mitglieder genügend Zeit in den sauberen Aufbau dieser intensiven Elemente investieren können.

CrossFit Legends Classes

CrossFit für JEDES Alter!
Dieses Programm richtet sich an Personen über 55 Jahre, die ihre Lebensqualität durch eine verbesserte funktionelle Fitness, Kraft, Balance, Flexibilität und Koordination steigern möchten. Darüber hinaus konzentriert sich dieses Programm auf die Erhöhung/Erhaltung der Muskelmasse und Knochendichte, während gleichzeitig die Verbindung zwischen Gehirn und Bewegungsapparat gestärkt wird. Für diese Klasse sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

 

Bist du interessiert und möchtest mal unverbindlich vorbeischauen?

Wir bieten wöchentlich gratis Probelektionen an.
Schreib uns eine Mail an kontakt@crossfitpilatus.ch mit einem gewünschten Datum und Uhrzeit und wir reservieren dir einen Platz. Es kann von Vorteil sein, wenn du uns verschiedene Möglichkeiten nennst. Nach dem Probetraining kannst du dann den FoundationalCourse besuchen um alle Übungen kennenzulernen.
Wir würden uns freuen, dich kennenzulernen.

Stempel Abos

     

Drop-In

Foundationals+3 Classes, 1 Monat gültig

10er-Karte,1 Jahr gültig

30 Fr.

120 Fr.

260 Fr.

 

25 Wochen

50 Wochen

Anzahl Besuche

25 Besuche:
600 Fr.

50 Besuche:
1150 Fr.

Session Abos

 

1/2 Jahr

1 Jahr

2x pro Woche

1.050 Fr.

1.950 Fr.

3x pro Woche

1.200 Fr.

2.250 Fr.

Unlimi­tiert

1.480 Fr.

2.600 Fr.

Studenten profitieren von einem 10%igen Rabatt auf ihr Abo.

QualiCert geprüft

Bei uns könnt ihr Teile eurer Mitgliedschaft von der Krankenkasse rückvergüten lassen. 

Die Mitglieder-Abonnemente sind bei uns grundsätzlich in zwei Kategorien aufgeteilt: Stempel-Abos und Session-Abos.
Session-Abos kannst du ab einer Woche Abwesenheit pausieren, Stempel-Abos nicht. Mit den Stempel-Abos bist du jedoch flexibler wenn du mal mehr, mal weniger trainieren möchtest.


Die Klassengrösse ist jeweils auf max 12 Teilnehmer beschränkt. So kann eine persönliche Betreuung zwischen Trainer und Athlet sichergestellt werden. 

 

Die Gebühr für den Wodify-Account (Plattform um sich zu den Trainings anzumelden und seine Leistung zu verfolgen) ist in den Abopreisen enthalten.

Foundationals + 3 Classes

Der Foundationals-Course ist für alle Neulinge, welche mit CrossFit beginnen möchten. Der Course findet jeweils an einem Samstagnachmittag statt und dauert ca. 2.5h. Wir bieten alle 2 bis 3 Wochen einen solchen Course an. Zudem bekommst du mit diesem Abo noch 3 Besuch welche du in regulären CrossFit Stunden einlösen kannst. Das Abo ist ab Kurs 1 Monat gültig. Melde dich bei uns wenn du interessiert bist. 

10er-Abo

Das 10er-Abo eignet sich u.a. für CrossFitter, welche die FoundationalClasses bereits absolviert haben, aber nur unregelmässig ins Training kommen können. Dieses Abo ist ein Jahr gültig.

Drop-In

Drop-Ins sind für Besucher von anderen CrossFit-Boxen gedacht. Von der Person, welche ein Drop-In lösen möchte, verlangen wir, dass sie die Bewegungskompetenzen in allen wichtigen Übungen besitzt.

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